Съвети за понижаване нивата на холестерол и справяне с хиперхолестеролемия

Популярни

Woman holding euro

Как да избегнем финансови капани при кредитиране?

В днешния динамичен свят кредитите са често срещан ...

Онлайн пазаруване на книги и музика: Как да намерим любимите си заглавия на изгодна цена

В днешния дигитален свят онлайн пазаруването на книги и музика се превърна в удобен и достъпен...

Българските езера: Огледала на планините

България, въпреки сравнително малката си територия, е благословена с разнообразие от езера,...

Канабиноидите в канабиса - какви са рисковете и ползите

В света на медицината и здравето, канабиноидите присъстващи в продуктите от канабис са предмет...

Античен театър Пловдив

Културните забележителности на България, които трябва да посетите

България е страна с богата история и култура, която е оставила след себе си множество...

Хиперхолестеролемия
4.65

Повече бобови култури, по-малко картофи.

Имате нужда от въглехидрати за получаване на енергия, но някой от съдържащите ги храни се справят по-добре от други. Пълнозърнестите храни като кафяв ориз или киноа, пълнозърнести спагети и боб имат доста повече фибри и не повишават кръвната захар. Те помагат за понижаване на холестерола и така тялото се чувства в много по-добро състояние. Други въглехидрати, като белия хляб, картофите, белия ориз и сладкишите увеличават нивата на кръвната захар много бързо, което води до чувство на глад малко, след като сте станали спрели да се храните. Тези храни увеличават риска от преяждане.

Движете се!

Дори 30 минути физическа активност може да помогне за по-нисък „лош“ холестерол в тялото. Специалистът на Фрамар по хиперхолестеролемия казва, че дори и 20 минути тренировки, по пет пъти в седмицата могат да са полезни за правилния баланс на добрия и лошия холестерол, но движенията трябва да са по-енергични. Когато говорим за ежедневни 30 – минутни упражнения, това не означава, че те трябва да са направени наведнъж. Ако нямате достатъчно време може да ги разбиете на 3 х 10 например.

Разхождайте се!

Ако само мисълта за тренировките ви кара да изпадате в паника, тогава ходете. Разходката не изисква специални техники и умения, а също така и оборудване... Трябват ви просто удобни обувки и приятен маршрут. Аеробните упражнения предпазват от инсулт и инфаркт, а в същото време ще ви направят и по-слаби и красиви.