Избягвайте началните грешки при бягане.

Популярни

Замислено пълно момиче

Как пълните момичета да се обличат красиво?

Ако имате наднормено тегло, това не означава, че не можете да изглеждате прекрасно!

Как да изберете най-добрата акумулаторна пръскачка

За всеки един градинар най-големият проблем са вредителите и плевелите.

PR специалисти обсъждат стратегия

Липсата на маркетинг и PR специалисти в България

Маркетинговата, рекламната и PR индустрията са изправени пред сериозен недостиг на кадри, заради...

Какво представлява дизеловото гориво за земеделие?

Червеният дизел, известен като дизелово гориво за земеделие, е популярно гориво, използвано...

усмихната жена седнала на диван с лаптоп в скута

Как да бъдете уважавана жена на работното място?

Независимо дали сте отговорна за копирната машина или за екип от служители, с абсолютна...

маратонки Lonsdale
4.3

Времето навън вече е топло. Всеки следобед е слънчев и прекрасен, така че нямате повече оправдания, за да не отидете да потичате. В случай, че сте достатъчно мотивирани, и готови да започнете с това, обърнете внимание на няколко грешки, които правят всички начинаещи в бягането. При тяхното допускане, можете да се откажете от този спорт като вид физическа активност, затова е добре да ги избегнете.

Прекаляване с бягането.

Начинаещите често бягат твърде бързо. Те всъщност не знаят колко може да издържи техния организъм и искат много бързо да получат резултати. Всеки трябва да намери подходящото темпо, за да не натоварва прекомерно сърцето си. Бягането не трябва да бъде твърде дълго, тъй като е хубаво организмът да си отпочине. Добре е първите няколко пъти да пробягате разстояние по-малко от един километър. С редовна и правилна тренировка постепенно ще увеличавате разстоянието.

Преяждане с храна непосредствено преди бягане.

Не тичайте с пълен стомах. Не е добре за вашето здраве, а и няма да успеете да тичате толкова ви се иска. Най-добре е да ядете поне два часа преди да излезете навън. В случай, че сте гладни непосредствено преди бягане, най-добрият избор е да хапнете сушени плодове, които са богати на въглехидрати, лесно се разграждат и по този начин бързо ще възстановите организма си. Не забравяйте, че добрата хидратация е много важна. Изпийте достатъчно вода преди тренировка.

Не се навличайте с твърде много дрехи.

Една от най-големите грешки, които правят начинаещите, особено тези, които искат по-бързо да свалят килограми е обличането на прекалено много дрехи. По този начин няма да отслабнете, а ще ускорите сърцебиенето си. Добре е дланите и стъпалата ви да са добре затоплени.

Лош избор на терена.

Повърхността, върху която бягате, оказва влияние върху краката, ставите и коленете. Най-добрият избор като трасе е мек терен например пътека с трева. Асфалтът и бетонът е добре да се избягват. Горските пътеки обикновено са добър избор, но трябва да се внимава с неравностите.

Неудобни маратонки

Бягането е много евтин спорт. Единственото нещо, в което трябва да инвестирате са добрите маратонки. Бягането със стари и износени маратонки може да доведе до подуване на краката и да ви възпре от мисълта да се върнете отново към тази физическа активност. Също така е добре да обърнете внимание дали маратонките отговарят на размера на вашите крака.

Липса на разнообразие при тренировката.

Опитайте се да въведете разнообразие при тренировките си. Ежедневното бягане на една и съща пътека или на един и същи терен не е правилно. След като сте бягали вече няколко пъти на равен терен, изпробвайте неравен горски път, където има и наклони. Постоянните предизвикателства ще направят бягането по-забавно и така по-бързо ще достигнете желаните резултати.