Избягвайте началните грешки при бягане.

Популярни

ремонт и обзавеждане на малка спалня

Как да обзаведем малка спалня ?

Спалнята е мястото,  където прекарваме време на активна почивка.

майка и дете учат в кът за учене у дома

Кът за учене у дома – как да го организираме?

С настъпването на месец септември и старта на учебната година започват приготовленията свързани...

диодна лазерна епилация

Диодна лазерна епилация - ефикасна ли е, колко струва и колко сесии са необходими?

Всичко, което трябва да знаете за диодната лазерна епилация: какво представлява? Боли ли?

черна кухненска мивка и светъл плот

 Какво е важно да знаете преди да купите кухненска мивка?

Ремонтът или освежаването на кухнята често са свързани и с подмяната на кухненската мивка.

Усмихни се красиво

Усмихни се красиво

Проучванията показват, че правилната и красива усмивка помага на хората да бъдат не само по-...

маратонки Lonsdale
4.3

Времето навън вече е топло. Всеки следобед е слънчев и прекрасен, така че нямате повече оправдания, за да не отидете да потичате. В случай, че сте достатъчно мотивирани, и готови да започнете с това, обърнете внимание на няколко грешки, които правят всички начинаещи в бягането. При тяхното допускане, можете да се откажете от този спорт като вид физическа активност, затова е добре да ги избегнете.

Прекаляване с бягането.

Начинаещите често бягат твърде бързо. Те всъщност не знаят колко може да издържи техния организъм и искат много бързо да получат резултати. Всеки трябва да намери подходящото темпо, за да не натоварва прекомерно сърцето си. Бягането не трябва да бъде твърде дълго, тъй като е хубаво организмът да си отпочине. Добре е първите няколко пъти да пробягате разстояние по-малко от един километър. С редовна и правилна тренировка постепенно ще увеличавате разстоянието.

Преяждане с храна непосредствено преди бягане.

Не тичайте с пълен стомах. Не е добре за вашето здраве, а и няма да успеете да тичате толкова ви се иска. Най-добре е да ядете поне два часа преди да излезете навън. В случай, че сте гладни непосредствено преди бягане, най-добрият избор е да хапнете сушени плодове, които са богати на въглехидрати, лесно се разграждат и по този начин бързо ще възстановите организма си. Не забравяйте, че добрата хидратация е много важна. Изпийте достатъчно вода преди тренировка.

Не се навличайте с твърде много дрехи.

Една от най-големите грешки, които правят начинаещите, особено тези, които искат по-бързо да свалят килограми е обличането на прекалено много дрехи. По този начин няма да отслабнете, а ще ускорите сърцебиенето си. Добре е дланите и стъпалата ви да са добре затоплени.

Лош избор на терена.

Повърхността, върху която бягате, оказва влияние върху краката, ставите и коленете. Най-добрият избор като трасе е мек терен например пътека с трева. Асфалтът и бетонът е добре да се избягват. Горските пътеки обикновено са добър избор, но трябва да се внимава с неравностите.

Неудобни маратонки

Бягането е много евтин спорт. Единственото нещо, в което трябва да инвестирате са добрите маратонки. Бягането със стари и износени маратонки може да доведе до подуване на краката и да ви възпре от мисълта да се върнете отново към тази физическа активност. Също така е добре да обърнете внимание дали маратонките отговарят на размера на вашите крака.

Липса на разнообразие при тренировката.

Опитайте се да въведете разнообразие при тренировките си. Ежедневното бягане на една и съща пътека или на един и същи терен не е правилно. След като сте бягали вече няколко пъти на равен терен, изпробвайте неравен горски път, където има и наклони. Постоянните предизвикателства ще направят бягането по-забавно и така по-бързо ще достигнете желаните резултати.